对一些人来说，被智能手机“绑架”是一件心甘情愿的事，和它相处的一天中，不必面对现实的压力，它就像个“舒适区”。这是因为在使用手机的过程中，应用程序（尤其是游戏和社交媒体应用）会不断刺激大脑释放多巴胺，多巴胺是一种与快感和奖励相关的神经递质。

频繁的手机使用会逐渐形成习惯，人们越来越依赖手机来获取愉悦感，甚至成为一种自动化的行为模式。许多人会在无意识中拿起手机查看通知或刷新社交媒体，这种行为往往在不知不觉中消耗大量时间。

猛然发现自己一天之中消耗了大部分时间在手机锁屏和解锁的时候，往往已经难以控制自己使用手机的时间。

如何强行限制自己下意识（无节制）使用手机？

如果你恰好有iPhone、iPad，可以试试——既做自己，又做家长——用两台苹果手机（或iPad）监督、限制自己的手机使用。

第一步，在那个充满诱惑力、害你时常惦记着的iPhone（或iPad）安装AirDroid Kids。苹果APP Store即可搜索软件。

第二步，在一台不常用或稍微旧版的iPhone（或iPad）安装AirDroid Parental Control。

第三步，打开两台iPhone（或iPad）上的软件，根据上方的提示，用电脑和数据线开启监督模式。

第四步，拿起安装了AirDroid Parental Control的苹果手机，开始给另一台手机设定使用时长、禁止使用软件、禁止使用的网址等，将自己全方位、多角度地监督起来。

设定好使用限制，安装了AirDroid Kids的苹果手机想要在规定时间外使用软件、网站，需要得到另一台手机的批准。因为是自我管控，所以孩子是你，家长还是你。

第五步，下定决心，将安装了AirDroid Parental Control的那台苹果手机藏好。如果有可信的人也可以交付给可信的人。但考虑到信息安全防护问题，还是自己藏好比较好。这样做就相当于阻断了自己在计划之外，随时破除规则的想法。

其实市面上也有很多“自律型APP”可以直接给手机或单个APP“上锁”，但因为拿起手机就可以直接开锁，这跟手机自带的锁屏也没什么区别。想想看，有“要控制自己玩手机”这种想法的人之前一天到晚已经解锁了手机多少遍，同一个手机有一个锁或两三个锁的区别不大，明显锁不住啊。当然，有的自律型APP干脆将整台手机变成砖头，什么都不能用，问题是，那些不上瘾的APP和手机功能，还需要正常使用呀。

AirDroid Kids和AirDroid Parental Control为什么成功率稍大？因为我们对自己很了解了，我们除了刷手机勤快，对其他事情都懒和拖延！开锁方式在另一台手机上，这就相当于多设置一个关卡，要是这个锁还“藏起来”，就又有一个关卡，懒惰的心态就可以帮我们拦住自己玩手机的手。而且，它们可以只锁住特定的APP和网站，其他功能继续使用，例如要专注背单词，可以将单词APP设为白名单。

如果设置如此多关卡都拦不住要玩手机的手，那就说明，其实你自己并不想拒绝手机，顺从本心，继续玩。自律，悄悄地自律，要是自律没成功，那就当没自律，影响不大。但自律成功的人，已经奔赴next level。