编辑：念小艺

我们常常被困于时间两端：

一端是对过去的懊悔，“如果当初” 如鬼魅纠缠，使我们陷入自责泥沼；另一端是对未来的恐惧，未知像枷锁禁锢心灵。

焦虑根源就在于放不下过去、对未来无力，而自责成瘾更让过去错误成今日负担。总以为反复思考能解焦虑，实则相反，过度用左脑只会深陷思维漩涡。

告诉你个心理学秘密：适时暂停左脑、让右脑接管，你会惊觉，焦虑与恐惧正慢慢消散。

为什么左脑让我们更焦虑和恐惧

左脑作为逻辑思维与分析能力的中枢，赋予我们理解世界、攻克难题以及精准表达的力量。它宛如一把精密的手术刀，助我们剖析万物；又似一座灯塔，在知识的海洋中为我们指引方向。

然而，就像任何工具使用不当都会带来弊端一样，当我们过度仰仗左脑，尤其在情绪与心理的战场上，它可能摇身一变，沦为焦虑、恐惧的帮凶。

一方面，过度分析引发思维反刍。左脑线性、逻辑化的思维模式，让我们遭遇问题时，惯性地反复拆解、推敲，陷入思维的死循环。以考试失利为例，左脑会像个不知疲倦的侦探，无休止地挖掘失败根源，甚至将问题过度放大，结果非但没能找到出路，反而深陷自责与焦虑的泥沼。

另一方面，对未来的过度预判滋生恐惧。左脑擅长未雨绸缪，为我们勾勒未来蓝图，这本是优势。但倘若滥用，它便会在脑海中预演各种风险、危机，使我们被不必要的担忧笼罩。比如重要演讲前夕，左脑会像个悲观的预言家，不断设想可能出现的尴尬与失误，令紧张焦虑如影随形。

再者，语言化、标签化情绪造成误导。左脑将情绪转化为语言概念的能力，有时会弄巧成拙。当焦虑来袭，它简单粗暴地贴上 “我很焦虑” 的标签，却忽略背后复杂成因，导致我们过度聚焦情绪本身，使之愈演愈烈。

同时，过度依赖左脑还会打破左右脑平衡，让我们与当下体验脱节，压抑右脑主导的直觉、创造与情感。工作中若一味凭借左脑规划，就容易忽视内心真实渴望，陷入空虚焦虑。

此外，自我批判、追求完美与控制也是左脑过度活跃的副产品。犯错受挫时，左脑会毫不留情地剖析过失，归责自身，打击自尊；计划旅行之类事务时，它又执着于掌控每个细节，一旦现实偏离预期，挫败与焦虑便汹涌而至。

暂停左脑，停止焦虑和恐惧

那么，究竟该如何才能 “暂停左脑”，驱散如影随形的焦虑与恐惧呢？

在我看来，不妨借助一系列行之有效的心理及行为技巧，逐步削减对左脑逻辑分析、语言化思维的过度依赖，转而让右脑的直觉、创造力与情感潜能充分涌流。当左右脑携手迈向平衡，内心深处那片安宁与和谐之地，便能映入我们的眼帘。

在此，我精心归纳了若干实用方法，助力大家按下左脑的 “暂停键”，从焦虑与恐惧的泥沼中挣脱而出。

一、正念冥想：唤醒当下觉知，转移注意力焦点

正念冥想：开启内心宁静之门

正念冥想宛如一把神奇的钥匙，能够巧妙地让左脑的喧嚣归于平静。在冥想的时光里，我们将全部心神凝注于当下的一呼一吸、身体细微的感知，又或是一个特定的意象画面。

想象一下，此刻你正安坐在静谧的房间，轻轻阖上双眼，将注意力的丝线精准地牵系于鼻尖，细腻捕捉每一缕空气进出的温度、流速变化。这般极致的专注，如同给左脑的逻辑思辨按下了暂停键，往昔的失误、未来的隐忧，统统被隔绝在外。

正如前沿的心理学研究揭示，正念冥想拥有重塑大脑神经活动轨迹的魔力，能让那些与焦虑、恐惧紧密相连的脑区活跃度悄然降温。持续修炼这一法门，日积月累，我们便能在生活的惊涛骇浪中，练就一身轻松抽身焦虑漩涡的本领。一旦焦虑试图叩响心门，只需轻启冥想的 “开关”，将注意力的羽翼从扰人的念头挪移至当下的感官盛宴 —— 指尖摩挲物件的纹理、耳畔萦绕的环境和声，焦虑便会如潮水般退去。

注意力乾坤大挪移：重寻积极锚点

当敏锐察觉左脑即将失足陷入焦虑的深渊，我们需当机立断，有意识地为注意力寻觅新归宿 —— 那些熠熠生辉的积极事物。

投身自然怀抱，静赏其壮美画卷便是绝佳之选。看那暖阳穿透枝叶的缝隙，洒落一地碎金；瞧这繁花绽露娇艳，吐露芬芳馥郁。又或是一头扎进兴趣爱好的天地，绘画、手工等皆可为心灵避风港。

以执起画笔为例，当色彩在画布上晕染，线条于指尖下舒展，左脑那如热锅蚂蚁般的焦虑思绪，便会被创作的激情与专注驯服。此刻，注意力已华丽转身，远离焦虑的暗礁，驶向心流的彼岸。

二、情绪外化：倾诉宣泄与身体舒缓共谱和谐乐章

情绪 “泄洪”：打破思维枷锁

将内心汹涌的焦虑与恐惧，通过恰如其分的方式引流而出，是让左脑暂停过度分析的关键秘钥。

向知心好友、温暖家人敞开心扉倾诉衷肠，不失为良方。当言语的溪流潺潺流淌，讲述着心底的隐忧，左脑那刻板的理性分析便会悄然退位，为情感的宣泄腾出空间。

设想一番，与挚友分享职业发展的迷茫焦虑，言谈间，你或许会惊觉，心头的阴霾正渐渐散去，而朋友的暖心抚慰、独到见解，恰似一阵清风，助你冲破左脑编织的负面思维罗网。

写日记亦是同理，把焦虑与恐惧诉诸笔端，如同将脑海中的 “情绪垃圾” 打包转移。书写时，尽情描摹内心感受，无需忌惮左脑的理性苛评。这般情绪的释放，宛如一场心灵的春雨，润泽心田，让左脑催生焦虑的 “永动机” 戛然而止。

身体 “松绑”：解锁心灵枷锁

身心本为一体，两面同生，通过舒缓身体紧绷的弦，亦能巧妙地让左脑从紧张思考中解脱。

深呼吸，这一看似简单的动作，实则蕴含着巨大能量。缓缓吸气，让清新空气盈满腹部，再徐徐呼气，如此往复，身体的放松反应便被悄然唤醒。

当焦虑不期而至，寻一方静隅，安然坐下或惬意躺下，轻阖双眸，沉浸在几次深呼吸的韵律之中。

全身放松与渐进性肌肉松弛术同样值得一试。自头顶开启这场放松之旅，逐次收紧、再舒展身体各肌群 —— 先拧紧眉头，再尽情舒展，于松紧之间，体悟肌肉的 “情绪” 变化。这般身体的松弛律动，仿若向大脑发送了一封 “休战书”，左脑随即放下焦虑的 “武器”，引领身心一同踏入平和之境。

一个小小的学以致用：

如果你喜欢这篇文章，不妨转发分享一下，给大脑一个正向强化的信息，告诉大脑「我喜欢这样的文章，多来点」。:

臻昊科技集团官方网站

www.zhenhao168.com

（图片素材均来源于网络 如有侵权请联系删除）

目前在脑力记忆训练做的比较好的公司有“忆举成名信息科技有限公司”“超速脑力科技有限公司”“动动脑科技有限公司"“深圳学之友教育科技有限公司”“深圳市脑维思教育科技有限公司”以上公司仅供参考！

谢谢你的喜爱~