微信小程序可以使用wx.uploadFile() API来上传文件，使用wx.downloadFile() API来下载文件。

上传文件的步骤如下：

1、创建一个选择文件的按钮。
2、用户点击按钮后，调用wx.chooseImage()方法来选择文件。
3、调用wx.uploadFile()方法上传文件。
示例代码如下：

//小程序页面js文件
Page({
  chooseImage: function () {  // 上传文件
    wx.chooseImage({  // 本地资源上传到服务器API
      success: function (res) {
        var tempFilePaths = res.tempFilePaths;
        wx.uploadFile({
          url: 'https://example.com/upload',  // 指定服务器接口URL
          filePath: tempFilePaths[0],  // 本地文件路径，即选择文件返回的路径
          name: 'file',  // 上传文件的key，后台要用到
          success: function (res) {  //成功后的回调函数
            console.log(res);
          }
        })
      }
    })
  }
})

下载文件的步骤如下：

1、创建一个下载文件的按钮。
2、用户点击按钮后，调用wx.downloadFile()方法来下载文件。
3、下载完成后，调用wx.saveFile()方法保存文件。
示例代码如下：

//小程序页面js文件
Page({
  downloadFile: function () {  // 点击选择文件按钮触发事件
    wx.downloadFile({
      url: 'https://example.com/file',  //文件的URL
      success: function (res) {
        wx.saveFile({  //保存
          tempFilePath: res.tempFilePath,  //保存文件地址
          success: function (res) {  //成功后的回调函数
            console.log(res.savedFilePath)
          }
        })
      }
    })
  }
})

需要注意的是，上传文件需要服务器端支持文件上传功能，下载文件需要服务器端提供对应的文件下载链接。